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Mode de vie actif, sain et décontracté dans un quotidien réorganisé

Rien qu'en changeant de mode de vie, on arrive à obtenir une baisse de la tension artérielle maxima (systolique) allant jusqu'à 30 mm Hg. Voilà comment vous pouvez vous y prendr:

• Réduire l'excès pondéral. Une alimentation pauvre en calories et une activité physique accrue ont fait leurs preuves. Une perte de poids de 10 kg baisse la tension artérielle de 5 à 20 mmHg.
• Plus d'activité physique. Un entraînement cardiovasculaire par des exercices physiques réguliers est aussi utile pour les personnes de poids normal. Choisissez des activités d’endurance (p. ex. randonnées, marche rapide, jogging, ski de fond, vélo, natation), pendant 30 minutes ou plus, au moins trois fois par semaine. La baisse de tension artérielle est de 5 à 10 mmHg. .
• Limiter la consommation de sel. 1 gramme de sel de cuisine contient 0,4 gramme de sodium, lequel élève la tension artérielle. En limitant l'apport quotidien de sel à moins de 6 grammes, la tension artérielle baisse de 2 à 8 mmHg. En outre, la réduction de la consommation de sel renforce l'action des médicaments antihypertenseurs. Perdez donc l'habitude de resaler vos plats. Evitez les plats riches en sel (p. ex. amuse-bouche). Faites attention au sel caché (p. ex. dans les soupes instantanées, sauces, conserves, eaux minérales ayant une teneur élevée en sodium). Servez-vous par contre copieusement de légumes et de fruits (riches en potassium).
• Réduire les graisses. Préférez une alimentation contenant moins de graisses et de cholestérol.
• Modérer la consommation d'alcool. Une réduction de la consommation d'alcool à 30 grammes d'alcool au maximum par jour chez les hommes (3 dl de vin ou 7 dl de bière) et à 20 grammes d'alcool au maximum chez les femmes (2 dl de vin ou 5 dl de bière) permet une baisse de la tension artérielle de 2 à 4 mmHg. Limiter la consommation d'alcool aide en outre à profiter pleinement de l'action des médicaments antihypertenseurs.
• Arrêter de fumer. Le tabagisme n'influence que faiblement la tension artérielle et l'arrêt du tabac n'entraîne pas de baisse de la tension artérielle. Mais le tabagisme augmente très fortement le risque de complications cardiovasculaires. Si l'on traite l'hypertension artérielle, mais qu'en même temps, on continue de fumer, on se met soi-même des bâtons dans les roues. En outre, le tabagisme réduit l'action des médicaments antihypertenseurs. Profitez des offres de soutien (cours, médicaments tels que p.ex. préparations de substitution nicotinique) pour vous libérer complètement du tabac.
• Réduire le stress et savourer les moments de détente. Un stress prolongé a une action défavorable sur la tension artérielle. Soutenez le traitement antihypertenseur en réduisant autant que possible l'excitation et le stress et en intégrant des exercices de relaxation dans votre vie quotidienne